Selama kehamilan, perubahan hormon menyebabkan ligamen di tubuh termasuk punggung bawah dan panggul menjadi rileks dan meregang, untuk mempersiapkan calon ibu menghadapi persalinan. Karena perubahan ini berarti sendi tidak berada dalam posisi yang normal, maka Mums dapat mengalami sakit punggung.

Berat bayi yang sedang tumbuh juga dapat menarik tulang belakang wanita ke depan sehingga menambah sakit punggung. Sakit punggung selama kehamilan mungkin lebih parah di malam hari dan dapat memengaruhi tidur Mums. Bagaimana cara menghindari sakit punggung selama kehamilan?

Baca juga: Gejala, Penyebab, dan Bahaya Hiperemesis Gravidarum

Cara Menghindari Sakit Punggung Saat Hamil

Melakukan olahraga dapat membantu mencegah ibu hamil mengalami sakit punggung. Mums dapat melindungi punggung selama kehamilan dengan menghindari atau mengubah cara Mums melakukan aktivitas.

Tips berikut ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia kehamilan. Beberapa strategi untuk membantu ibu hamil mengatasi nyeri punggung meliputi:

1. Perbaiki postur

Perhatikan postur Mums saat berdiri dan duduk tegak, jaga tulang belakang tetap lurus dan jangan membungkuk. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama. Kenakan pakaian penyangga atau ikat pinggang jika Mums merasakan nyeri

2, Cukup istrirahat dan perbaiki posisi tidur

Beristirahatlah saat melakukan aktivitas fisik. Tidurlah miring dengan bantal di antara kedua kaki dan ubah sisi tempat Mums berbaring sesekali. Saat bangun dari tempat tidur, rapatkan kedua lutut saat berguling

Bagaimana mengatasi nyeri punggung selama hamil?

Jika Mums mengalami nyeri punggung saat hamil, olahraga low impact dapat membantu. Contoh olahraga yang dapat dicoba meliputi: berjalan, berenang, latihan peregangan dan penguatan.

Jika belum cukup, Mums bisa menggunakan jasa fisioterapis untuk mengatasi nyeri punggung. Dalam kasus yang sangat jarang terjadi, Mums mungkin mengalami cedera serius seperti herniasi diskus atau saraf kejepit saat hamil. Dalam kasus ini, Mums mungkin memerlukan pembedahan, Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran.

Untuk pnggunaan obat, Mums perlu berkonsultasilah dengan dokter. Bagi kebanyakan orang, parasetamol biasanya merupakan obat pereda nyeri yang paling aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Tapi Mums harus minum dosis terendah untuk mengatasi nyeri dan meminumnya sesingkat mungkin.

Jangan minum aspirin atau antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen saat hamil. Mintalah saran dari apoteker, dan pastikan untuk memberi tahu mereka bahwa Mums hamil.

Apakah nyeri punggung akan memengaruhi persalinan?

Sakit punggung seharusnya tidak memengaruhi persalinan atau pereda nyeri yang Mums gunakan selama persalinan. Namun, jika Mums pernah menjalani operasi punggung besar di masa lalu, dokter mungkin tidak menyarankan Mums menggunakan epidural. Beri tahu bidan dan dokter tentang nyeri punggung yang Mums rasakan karena ada berbagai posisi yang dapat Mums gunakan untuk membantu mengatasi nyeri punggung selama persalinan.

Gerakan untuk Membantu Mengatasi Nyeri Punggung saat Hamil

Mums dapat mencoba peregangan dan latihan di bawah ini.

1. Child pose

Berlututlah di lantai dengan lutut sedikit terbuka untuk memberi ruang bagi perut Mums. Kemudian, turunkan tubuh bagian atas dengan lengan terentang sehingga menyentuh lantai di depan kepala. Mums akan merasakan peregangan ini di sepanjang tulang belakang.

Tahan peregangan hingga 30 detik dan ulangi 2 atau 3 kali. Pastikan Mums bernapas saat melakukan pose ini dan berhentilah jika hal itu menyebabkan atau memperburuk rasa sakit.

2. Gerakan tari perut

Gerakkan pinggul dan panggul Anda secara perlahan dalam bentuk lingkaran seolah-olah Mums sedang melakukan tari perut. Mums dapat melakukannya sambil duduk, berdiri, atau dengan posisi merangkak.

3. Memiringkan panggul

Berdirilah atau berbaring dengan lutut sedikit ditekuk. Ratakan lengkungan punggung bawah Mums secara perlahan dengan memiringkan panggul dan pinggul ke belakang. Tahan selama 3 hingga 5 detik dan ulangi gerakan ini hingga 10 kali. Ini dapat dilakukan sambil berdiri, berbaring, atau duduk di atas bola latihan.

Semoga dengan melakukan semua hal di atas Mums bisa terhindar dari nyeri punggung saat hamil atau bisa mengatasinya sehingga tidak berlarut-larut.

Baca juga: 6 Penyebab BAB Hitam Saat Hamil

Referensi:

Pregnancybirthbaby. backache-in-pregnancy